WEEKEND Sobota od rana trening pleców, potem na pozowanie i konsultacje z Mariuszem. Na razie dużych zmian nie robimy, ale wiadomo, non stop kontrola progresu. Na razie czuję się bardzo dobrze, fizjo trochę mnie zmasakrował, a mianowicie pasmo biodrowo-piszczelowe, które mnie trochę pobolewało. Waga około 89 kg. Nabicie jeszcze nie wróciło po [...]
PONIEDZIAŁEK- WTOREK Wczoraj prze mega wysokie ciśnienie, sam miałem wysokie, więc trening trochę średni. Do tego słabo się rozgrzałem i trochę plecy bolą, Mea culpa. Dziś już barki dużo lepiej, nawet jakieś nabicie wraca. 0 głodu, trawienie bardzo fajne. https://iv.pl/images/556dec6ec13ca4f0084ff5c3fec6dd38.jpg [...]
ŚRODA-PIĄTEK Ogólnie bardzo fajne dni, dobre samopoczucie. Treningowo tak średnio, w takim sensie, że coś siłowo cienko, nie udało się dziś dołożyć, na klatkę, a nawet regres, ale to nic są takie dni. Co do formy to jutro zobaczę się z Mariuszem i zobaczymy co powie. Głodny nie chodzę, a kalorii w sumie jakoś dużo nie mam, ale mało to nie. [...]
WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Zaczynam się rozkręcać, siła do góry, samopoczucie ok, choć muszę uważać bo zaczyna się sporo pracy. Dziś cały dzień z przerwą na trening i zrobienie żarcia Kalorie lekko ścięte. - 75 g ryżu na dzień 87 kg Tak to wygląda https://iv.pl/images/7f925de6f9204f62b622b1b27a9fe18b.jpg [...]
WEEKEND Weekend intensywny i najbliższe weekendy takie będą, muszęł szczególnie dbać o to, żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni ostatnie można powiedzieć, że wyjęte z życia %-) Nonstop praca, ale oczywiście czas na spokojny trening oraz drzemkę musi być. Dziś jednak czułem się rano mocno przemęczony, na szczęście mam chwilę wolnego zaraz się zdrzemnę i na trening. Same treningi bardzo dobre, trzymam nisko objętość, za to intensywność [...]
ŚRODA-PIĄTEK Bardzo dobre dni, udało się w miarę regenerować. 3 dni treningowe, a od jutra2 dni kursu, więc DNT, ale na pewno będę zmęczony. Siłowo ciągle do przodu. Tak to wygląda obecnie 86 kg https://iv.pl/images/4df70e14b81de556bd00b259a89dc0ed.jpg https://iv.pl/images/7c23732195aefba97bd7eb5b8bc443f2.jpg [...]
WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Cały weekend kurs Metodyka treningu personalnego z Michałem Sawczynem. Doktorantem Akademii Wychowania Fizycznego w Gdańsku, kierownikiem specjalizacji Trener Personalny na AWFiS w Gdańsk Na początku myślałem, że będzie dużo "zbędnej" akademickiej teorii. Nic bardziej mylnego, było dużo praktyki, grupa malutka, więc Michał [...]
CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]
11.01.2014 - Sobota Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - modlitewnik ze sztangą lub sztangielka o kolano 3x15 - młotki w dropsetach 2x5,10,15 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie [...]
Solaros mamy bardzo podobne podejście do tego tematu Ja bardzo lubię "pełnoziarniste węglowodany" i wiele takich zdrowych rzeczy więc je jem, ale to że czasem zjem coś nieco odbiegającego od kanonu jakoś nie spędza mi snu z powiek. Ostatnio dostałam opiernicz za jedzenia chleba na diecie, bo "spulchniacze, polepszacze, biała mąka [...]
Mawashi, Biniu, A jak widzicie ta dietę na redukcji z tym że trening rano? Typu po przebudzeniu bieganie, później 10:00 siłownia? bądź zamiennie siłownia a po treningu 30-40 min aero? Rano np wpc z oliwa z oliwek przed biegiem, po bieganiu jajka + płatki owsiane, a później już wołowina/kura/ryba + tłuszcz?
Rano trening - siłownia W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy, że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś Poza tym rybny dzień Dzis posilki o [...]
Waga leci, cm lecą Koniu jest za***isty Ostatni dzień treningowy w tygodniu Wstałem rano, juz lekko wymęczony, w końcu 7 dzień z rzędu trening ale dałem rade nawet cykłem foto z trasy po drodze Dziś imprezka, ale z głową, lekko % (wódka z wodą i cytr/cola ligh), troche potańcze i tyle Nie wiem jeszcze gdzie, albo do Katowic, albo do Bielska [...]
Witam chcialem wrzucic ten rodzaj diety dla siebie.Cel redukcja waga 95kg. Pracuje na 2 zmiany 7.30 - 16.30 21.00-7.30 O 17.30 trening 60 - 80 min i po tym szamac posilki 4 przez 4 lub 5 h i kima ale czy warunkiem jest zeby po jedzeniu isc spac??? czy moge to obrocic do nocnej zmiany ze trening 17.30 i po tym jedzenie i praca ew jakis posilek by [...]
Moj pierwszy posilek z nowej, poprawionej diety, troche smieszny Sniadanie platki owsiane otreby z woda i odrobina miodu i jablko wtarte 3 bialka Pierwsza czesc ok nie mam problemu bo jadlam podobnie, 3 bialka bleeee po 2 mialam lekki problem utrzymac w srodku calosc Nastepnym razem sprobuje omlet czy cos takiego (chyba widzialam gdzies [...]